Abstinence Violation Effect
Der Abstinence Violation Effect (Marlatt & Gordon, 1985) beschreibt, warum ein einzelner Rückfall zur Katastrophe wird: Wenn Du den Ausrutscher auf einen stabil...
Abstinenz vs. Moderation
Die Frage, ob man ganz aufhören oder nur reduzieren sollte, hat keine pauschale Antwort. Eddie et al. (2022, N=2.002) zeigen: 54% der Menschen, die ein Suchtpro...
Accountability
Accountability bedeutet, regelmäßig jemandem von Deinen Fortschritten zu berichten. Matthews (2015, N=267) zeigt: Wer Ziele aufschreibt und wöchentlich einem Fr...
Achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention
MBRP (Mindfulness-Based Relapse Prevention) kombiniert Achtsamkeitstraining mit kognitiver Verhaltenstherapie zur Rückfallvorbeugung. Bowen et al. (2014, N=286)...
Alexithymie
Alexithymie beschreibt die Schwierigkeit, eigene Gefühle zu erkennen und in Worte zu fassen. Der Körper fühlt, aber der Kopf findet keine Sprache dafür. 40 bis...
Authentizität
Authentizität beschreibt den Zustand, in dem Gedanke, Gefühl und Handlung übereinstimmen. Nicht Impulsdurchlass. Sondern: das volle Gefühlsspektrum erleben und...
Dissoziation
Dissoziation beschreibt die Trennung von Wahrnehmung und Emotion als Schutzmechanismus gegen Überwältigung. Das Spektrum reicht von alltäglichem Autopilot bis z...
Dopamin
Dopamin ist nicht Dein Glücksbotenstoff. Es ist Dein Verlangens-Botenstoff. Die Forschung von Berridge und Robinson zeigt seit 30 Jahren: Dopamin vermittelt Wan...
Dopamin-Scrolling
2025 hat die Wissenschaft dem endlosen Scrollen einen Namen gegeben: Dopamin-Scrolling (Sharpe & Spooner, Perspectives in Public Health). Es ist nicht Doomscrol...
Dopamin-Toleranz
Bei chronischem Konsum, ob Substanzen oder Verhaltensweisen, zieht Dein Gehirn Dopamin-Rezeptoren (D2) zurück. Volkow zeigte: Suchtpatienten haben mindestens 50...
Dyade
Eine Dyade ist ein Austauschformat zwischen zwei Personen. Einer spricht, einer hört zu. Ohne Kommentar, ohne Ratschlag. Dieses einfache Format gibt deiner Inne...
Ego Depletion
Die Idee, dass Willenskraft eine endliche Ressource ist, die sich erschöpft wie ein Muskel. 1998 von Baumeister geprägt, jahrzehntelang geglaubt, dann gescheite...
Ehrliches Mitteilen
Ehrliches Mitteilen ist eine Kommunikationspraxis, bei der du aussprichst, was du gerade denkst, fühlst und im Körper spürst. Die andere Person hört zu. Ohne Ko...
Embodiment
Embodiment beschreibt die Fähigkeit, im eigenen Körper präsent zu sein. Van der Kolk (2014) zeigte: Der einzige bewusste Zugang zum gestörten Überlebensgehirn f...
Emotionale Abhängigkeit
Emotionale Abhängigkeit beschreibt ein Muster, in dem Deine innere Stabilität an die Anwesenheit und Zuwendung einer anderen Person gekoppelt ist. Im Körper zei...
Emotionale Distanzierung
Emotionale Distanzierung beschreibt das Muster, sich von eigenen Gefühlen und von Nähe abzuschneiden. Nicht aus Gleichgültigkeit, sondern weil das Nervensystem...
Emotionale Unreife
Emotionale Unreife beschreibt Reaktionsmuster, die aus unverarbeiteter Scham und mangelnder Differenzierungsfähigkeit entstehen. Schuldzuweisungen, Rückzug bei...
Emotionsregulation
Emotionsregulation beschreibt die Fähigkeit, mit Gefühlen umzugehen, ohne sie zu betäuben, auszuagieren oder abzuspalten. Wenn Alexithymie das Problem ist (Gefü...
Fawn Response
Fawn Response beschreibt eine Überlebensreaktion, bei der Dein Nervensystem auf Bedrohung mit Anpassung und Beschwichtigung reagiert. Im Körper zeigt sie sich a...
Food Addiction
Jeder Fünfte erfüllt laut Yale Food Addiction Scale die Kriterien für Food Addiction (Praxedes 2022, 272 Studien). Aber: Zucker macht nicht süchtig wie Kokain....
Freeze Response
Freeze Response beschreibt die Erstarrungsreaktion Deines Nervensystems, wenn weder Kampf noch Flucht möglich erscheint. Im Körper zeigt sie sich als starre Hal...
Gewohnheitsbildung
21 Tage sind ein Mythos, geprägt von einem Schönheitschirurgen (Maltz, 1960). Die Wissenschaft sagt: 66 Tage im Durchschnitt, mit einer Spanne von 18 bis 254 Ta...
Grenzen setzen
Grenzen setzen bedeutet, klar zu spüren, wo Du aufhörst und der andere anfängt. Es ist kein Kommunikationstrick, sondern eine Antwort Deines Nervensystems.
Gruppenkohäsion
Gruppenkohäsion ist kein Nice-to-have, sondern ein messbarer Wirkfaktor. Burlingame et al. (2018, 55 Studien) zeigen: Kohäsion korreliert signifikant mit klinis...
Implementation Intentions
Wenn-Dann-Pläne sind die wirksamste Einzelstrategie für Verhaltensänderung (Gollwitzer 1999, Meta-Analyse: d = 0.65). Statt Ich nehme mir vor, weniger zu scroll...
Impulskontrollstörung
Eine Impulskontrollstörung beschreibt die Schwierigkeit, einem inneren Drang zu widerstehen, auch wenn die Handlung schädlich ist. Die WHO hat kompulsives Sexua...
Inneres Kind
Das innere Kind beschreibt emotionale Prägungen aus der Kindheit, die im Nervensystem gespeichert sind und als Erwachsener unbewusst Verhalten, Reaktionen und B...
Interozeption
Interozeption ist die Fähigkeit, innere Körpersignale wahrzunehmen: Herzschlag, Atem, Spannung, Hunger, Unruhe. Menschen mit Suchterkrankungen zeigen konsistent...
Koabhängigkeit
Koabhängigkeit ist keine tiefe Liebe. Es ist Bindung aus Angst, nicht aus Freiheit. Das Muster hat zwei Seiten: Du erzeugst es, indem Du die Retter-Rolle überni...
Kompulsives Sexualverhalten
Kompulsives Sexualverhalten (CSBD) betrifft etwa 8% der Männer weltweit (Bothe 2023, N=82.243). Aber nur 14% der Betroffenen suchen Hilfe. Das Gehirn zeigt bei...
Nervensystem-Regulation
Nervensystem-Regulation beschreibt die Fähigkeit Deines Körpers, zwischen Anspannung und Entspannung zu wechseln. Dysregulation zeigt sich als chronisches Fight...
Neuroplastizität
Dein Gehirn baut sich um. Immer. Neuroplastizität bedeutet: Strukturelle Veränderungen in frontalen Regionen beginnen bereits nach 1 bis 2 Wochen Abstinenz. Dop...
Nice Guy Syndrom
Das Nice Guy Syndrom beschreibt ein Verhaltensmuster, bei dem Männer eigene Bedürfnisse, Wut und Grenzen unterdrücken, um gemocht, geliebt oder nicht verlassen...
Parentifizierung
Parentifizierung beschreibt die Rollenumkehr in der Familie, wenn ein Kind die Funktion eines Elternteils übernimmt. Emotional als Tröster, Therapeut oder Vermi...
People Pleasing
People Pleasing beschreibt das Muster, eigene Bedürfnisse zugunsten anderer zurückzustellen. Nicht aus freier Entscheidung, sondern aus einer tiefen Angst vor A...
Perfektionismus
Perfektionismus beschreibt ein Muster, bei dem der eigene Wert an fehlerfreie Leistung geknüpft ist. Es ist selten Disziplin oder Exzellenz. Meistens ist es Ang...
Red Pill
Red Pill beschreibt eine Ideologie aus der Manosphere, die Männern eine biologisch-strategische Weltsicht auf Geschlecht und Beziehung verspricht. Im Körper zei...
Rückfall
Rückfälle sind keine binären Ereignisse, sondern ein Prozess (Marlatt & Gordon 1985). Der stärkste Prädiktor für Rückfall ist nicht mangelnde Willenskraft, sond...
Schattenarbeit
Schattenarbeit beschreibt den Prozess, verdrängte oder abgespaltene Persönlichkeitsanteile bewusst zu erkennen und zu integrieren. Es geht nicht um das Ausleben...
Selbstsabotage
Selbstsabotage beschreibt unbewusste Muster, die Dich kurz vor Erfolg, Sichtbarkeit oder Nähe ausbremsen. Im Körper zeigt sie sich als Energieeinbruch vor dem L...
Selbstwertgefühl
Selbstwertgefühl beschreibt die innere Überzeugung, als Mensch wertvoll zu sein. Nicht durch Leistung verdient, sondern als Grundausstattung, die oft unter Präg...
Selbstwirksamkeit
Selbstwirksamkeit ist die Überzeugung, dass Du in der Lage bist, eine bestimmte Aufgabe zu bewältigen. Nicht Selbstvertrauen im Allgemeinen, sondern der konkret...
Somatische Marker
Somatische Marker sind körperliche Vorreaktionen auf Erfahrungen. Enge, Weite, Druck, Leichtigkeit. Bevor der Kopf Argumente liefert. Das Konzept stammt von Ant...
Stages of Change
Das Transtheoretische Modell (Prochaska & DiClemente) beschreibt fünf Phasen der Veränderung: Absichtslosigkeit, Absichtsbildung, Vorbereitung, Handlung und Auf...
Supranormaler Stimulus
Ein supranormaler Stimulus ist ein Reiz, der in der Natur nie existiert hat, aber Dein Belohnungssystem stärker aktiviert als alles, wofür es gebaut wurde. Porn...
Toxische Männlichkeit
Toxische Männlichkeit beschreibt Verhaltensmuster, die entstehen, wenn unverarbeitete Scham und Angst sich als Härte, Kontrolle und Dominanz zeigen. Nicht Männl...
Trauma Bonding
Trauma Bonding beschreibt eine emotionale Bindung, die nicht durch Liebe entsteht, sondern durch einen Kreislauf aus Nähe und Abwertung. Intensität wird mit Tie...
Verhaltenssucht
Verhaltenssucht beschreibt suchtartiges Verhalten ohne Substanz: Glücksspiel, Gaming, Pornografie, Social Media, Essen. Nur Glücksspiel und Gaming sind offiziel...
Vulnerabilität
Vulnerabilität beschreibt die Bereitschaft, sich verletzlich zu zeigen. Nicht als Schwäche, sondern als bewusste Entscheidung, präsent zu bleiben, während etwas...