Gruppenregeln
Das sind die Mindestanforderungen für die Teilnahme. Wer sie nicht einhält, kann nicht teilnehmen. Es gibt keine Rückerstattung.
Kamera an
Sichtbar sein ist Pflicht. Ohne Kamera keine Teilnahme.
Mikrofon testen
Ohne funktionierendes Mikro keine Teilnahme. Keine Rückerstattung.
Keine Ablenkung
Handy weg. Kein Scrollen, kein Chatten. 90 Minuten volle Aufmerksamkeit.
Vertraulichkeit
Alles, was in der Gruppe passiert, bleibt in der Gruppe.
Pünktlichkeit.
Der Call wird 5 Minuten vorher geöffnet. Du hast maximal 5 Minuten nach Beginn Zeit, dabei zu sein. Danach ist der Call geschlossen! Du hast den Eintritt verpasst.
Die Gruppen-Calls
Der Ablauf
- Ankommen. Check-in per Chat + Körperübung im Plenum.
- Dyade. Mit einem zufälligen Partner (jede Woche neu).
- Offene Runde. Austausch im Plenum. Teile, wenn du willst.
- Abschluss. Körperübung + ein Wort.
Offener Raum
Nach dem offiziellen Ende bleibt Zoom offen. Wer will, bleibt. Wer gehen will, geht. Kein Druck.
Du bist Teilnehmer, nicht Retter
Du bist hier nicht als Coach. Nicht als Therapeut. Nicht als Ratgeber. Du bist hier, um zu beobachten, was in dir passiert, und das zu teilen. Und um zuzuhören, wenn andere das Gleiche tun.
Dein Prozess
Es geht um dich und was du beobachtest. Nicht darum, anderen zu helfen.
Zuhören
Wenn jemand teilt, hörst du einfach zu. Das hilft am meisten.
Raum halten
Du hältst den Raum für andere, indem du da bist. Nicht indem du etwas tust.
Stille aushalten
Wenn dir nichts einfällt, sag nichts. Stille ist besser als ein schlechter Trost.
Die Grundregel: Kein Ratschlag ohne Einladung.
Wenn dich jemand explizit nach Feedback fragt, gibst du ihm das. Ansonsten nicht.
Nicht unterbrechen
Wenn jemand spricht, lässt du ihn aussprechen. Auch wenn es dir schwerfällt.
Keine Ratschläge
Kein „Versuch mal...“, kein „An deiner Stelle...“. Zuhören reicht.
Nicht vergleichen
Kein „Das kenne ich, bei mir war es so...“. Der Moment gehört dem anderen.
Nicht bewerten
Kein „Das ist doch nicht so schlimm“, kein „Das wird schon“. Lass es stehen.
Dyade (2 Personen)
Die Dyade ist das einfachste und mächtigste Werkzeug, das du hier lernst. Die meisten Männer haben nie die Erfahrung gemacht, dass jemand einfach nur zuhört. Ohne Lösungsvorschlag, ohne Bewertung, ohne eigene Geschichte draufzusetzen. Das allein verändert etwas.
So funktioniert die Dyade
- 1Timer stellen (Meistens 3-5 Minuten oder länger)
- 2Person A spricht. Person B hört zu.
- 3B sagt NICHTS. Kein „Mhm“, kein Nicken, kein Kommentar. Einfach da sein.
- 4Timer klingelt. Wechsel. B spricht, A hört zu.
- 5Nach beiden Runden: 5 Minuten Austausch über das Erlebnis.
Was die Dyade NICHT ist:
- Kein Gespräch. Kein Hin und Her.
- Kein Feedback. B sagt nicht „Das fand ich spannend.“
- Kein Coaching. B löst nicht das Problem von A.
Telegram-Gruppe
Wenn dich etwas bewegt, teile es hier. Sag klar, was dich beschäftigt.
Was hier passiert:
Was hier nicht passiert:
Nach der Challenge
Die Challenge-Gruppe wird 7 Tage nach dem Abschlussritual geschlossen. Danach gibt es die Alumni-Gruppe. Dort findest du Männer aus allen bisherigen Challenges für (Spontan-) Dyaden. Den Link teile ich mit dir am Ende der Challenge.
Spontan-Dyade
Wenn du gerade jemanden zum Zuhören brauchst und deine Buddy-Gruppe nicht erreichbar ist, hast du die Telegram-Gruppe.
- 1Schreibe in die Telegram-Hauptgruppe: „Ich brauche eine Dyade.“
- 2Ein anderer Mann meldet sich.
- 3Ihr macht eine Dyade (Anruf oder Voice Messages). Jeder 5 Minuten, dann Wechsel.
- 4Danach: Kurze Nachricht in die Gruppe („Hat stattgefunden.“). Kein Inhalt.
Es geht nicht darum, dass jemand innerhalb von 5 Minuten reagiert. Es geht darum, dass du weißt: Wenn du jemanden brauchst, kannst du fragen. Und jemand wird da sein.
Wenn du die Nachricht siehst und du hast 30 Minuten, melde dich. Du musst kein Experte sein. Du musst nur zuhören.
Dein Buddy-System
Dein Buddy-System besteht aus drei Männern. Du und zwei andere. Im Kick-off wirst du zugeteilt. Das ist dein Team für die nächsten 30 Tage.
Der Vorteil: Du hast die Aufmerksamkeit von zweien. Zwei Perspektiven. Zwei Männer, die mitbekommen, wie es dir geht.
- Ihr schreibt euch täglich (in eurem Gruppen-Chat)
- Ihr macht mindestens 1x pro Woche eine Dyade zu zweit
- Das Minimum: Eine Textnachricht pro Tag. „Wie war dein Tag? Was kam hoch?“
Euer Gruppen-Chat
Erstellt euch einen eigenen Chat. Telegram, Signal, WhatsApp. Entscheidet ihr selbst.
Das ist euer sicherer Raum. Hier passiert der tägliche Austausch mit eurer Buddy-Gruppe.
Rückfälle
Ein Rückfall ist kein Versagen. Er ist einer der klarsten Momente für Beobachtung.
Wenn du rückfällig wirst:
- Beobachte: Was war das Gefühl, bevor du gegriffen hast? Wo hast du es im Körper gespürt?
- Teile es. Mit deiner Buddy-Gruppe oder in der Telegram-Gruppe.
- Kein Streak wird zurückgesetzt. Kein Tag 0. Kein Neustart.
Wenn jemand in deiner Buddy-Gruppe rückfällig wird:
- Höre zu. Frag: „Was war das Gefühl davor?“
- Sag nicht „Das wird schon.“ Sag nicht „Du hast versagt.“
- Sag nichts, wenn dir nichts einfällt. Stille ist besser als ein schlechter Trost.
Erinnerung: Die Challenge fragt nicht, ob du es 30 Tage geschafft hast. Sie fragt, was du in 30 Tagen über dich beobachtet hast.
Wichtiger Hinweis
Diese Challenge ist kein Ersatz für Therapie.
Wenn es dir wirklich schlecht geht
- Sprich Christian direkt an (private Nachricht)
- Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 (kostenlos, 24/7)
- Dein Hausarzt oder eine Beratungsstelle in deiner Nähe
Wenn du in einer Krise bist, hol dir professionelle Hilfe. Das ist kein Zeichen von Schwäche. Das ist das Stärkste, was du tun kannst.